华医康医学体检中心：崴脚的痛谁知道

奚梦瑶女神维密秀上摔跤，看得我的小心肝砰砰跳，肯定很痛吧，呜呜。

脚崴了之后，由于骨头和韧带的错位和过度拉伸，十几分钟之后，淤血生成。

如果不能判别崴脚的严重程度，就不要轻易去揉捏受伤的脚踝处，这样会使得崴伤的骨头被错误的揉捏错位，加重疼痛。24小时内，淤血生成。这期间要做的是，用冰块冷敷伤痛处，以减轻肿痛。

对于崴脚，很多人就置之不理，休息两天，结果出现了更严重的问题，就是接二连三的崴脚。

其实这种状况是非常严重的，长期的崴脚会导致我们的踝关节韧带的损伤，踝关节韧带的损伤又会影响我们踝关节的稳定性，导致我们的再次崴脚，这就变成了一个非常不好的死循环。

那么一次崴脚之后，我们究竟应该怎么防止再次崴脚的出现呢？

认识腓骨肌

我们先来讲一讲和踝关节损伤非常相关的一块肌肉，它就叫腓骨肌。

​下面我们用弹力带来演示一下腓骨肌是怎么生长的。腓骨肌的生长是分为腓骨长肌和短肌，这个比较复杂，我们只演示一下它大体的走向。它是起在我们大腿外面，前面是条胫骨，外面有一个腓骨，它起在了腓骨的这个地方，绕过了我们的脚踝，直到我们的脚底，它是这样来生长。

​这个肌肉在扭伤脚踝之后，这一块肌肉都会受到牵连，那么他去按压这块肌肉都会感觉到有酸痛感，那么我们现在就来教一个动作，如何增强我们的腓骨肌的力量，预防你再一次的崴脚。

腓骨长短肌训练

首先，要把弹力带套在受伤的脚踝上，然后从脚踝的内侧拉住弹力带，给予弹力带一定的张力，然后让脚踝向外侧运动。

​注意：不能让膝关节及其以上的身体移动，只是移动你的脚踝。

你要做10-15次，当你以非常标准的姿势做到第7或第8下的时候，可能你脚踝外侧的这个肌肉就已经有了酸胀的感觉，这时候我们要坚持做到10-15次，并保持动作不要变形。10-15次/组*4-6组，每组之间间隔1-2分钟。

此动作可以增强我们腓骨肌的力量，防止崴脚再次出现。

平衡稳定单脚站立训练

因为在我们脚踝扭伤之后，踝关节对于位置的感受已经非常差了，所以你经常会不断不断地扭伤脚踝，因此，我们一定要通过这个训练，让它恢复关节对自己的本体感觉。

单脚站在瑜伽垫上，保持平衡，坚持这个动作不要摔倒，并保持这个动作45秒。在此过程中，我们可以找人突然地推碰我们，但是不要把我们推倒。目的是给练习者一点点挑战，让他在受到外界干扰的时候，去迅速调整自己身体的平衡，这时候我们可以做6组这个动作，每组45秒。

以上的这两个训练，大家坚持3到4周左右，我们踝关节的力量和稳定性应该就会非常大地提高。